Proč je tak těžké zhubnout?
Snad každý z nás někdy slyšel zjednodušenou rovnici: méně jídla plus více cvičení rovná se hubnutí. Kéž by to bylo tak snadné! Realita je ovšem složitější, než jak ji prezentují rychlé diety a fitness reklamy. V honbě za štíhlejší postavou se neustále objevují nové trendy, které slibují efekty bez námahy. Ale co kdybych vám řekl, že existuje jedna ověřená technika, která vám může pomoci k dosažení vaší ideální váhy, aniž byste se museli naprosto vzdát svých oblíbených pokrmů?
Zázrak jménem „vědomé jedení“
Nemusíte hladovět ani držet striktní diety. Stačí, když začnete jíst vědomě. Co to znamená? Vědomé jedení je praxe, jejímž cílem je naučit nás vnímat, co jíme, jak to jíme a proč to jíme. Základem je pozornost na přítomném okamžiku a uvědomění si našich tělesných pocitů, signálů hladu a sytosti.
Když si usednete k jídlu, soustřeďte se na své sousto. Jak voní? Jak chutná? Jakou má texturu? Tím, že dáte jídlu plnou pozornost, vám pomůže nejen lépe vnímat, jaké potraviny vaše tělo skutečně potřebuje, ale zabrání i zbytečnému přejídání.
Malé změny vedou k velkým výsledkům
Mnoho lidí se snaží razantně změnit svůj jídelníček, což má za následek frustraci a nakonec návrat k původním zvyklostem. Vědomé jedení však vyžaduje pouze malé úsilí, ale jeho výsledky můžete vidět brzy. Výzkumy ukazují, že lidé praktikující vědomé jedení mají sklon konzumovat méně kalorií a lépe si udržet svoji váhu.
Nevíte, kde začít? Zkuste třeba pár jednoduchých tipů: Jezte pomalu, pokládejte příbor mezi každým soustem a zkuste alespoň na chvíli odložit mobil nebo vypnout televizi. Využijte jídlo jako šanci odpojit se od stresujícího dne a věnovat čas sami sobě.
Buďte laskaví sami k sobě
Je důležité mít na paměti, že změna životního stylu je proces. A vědomé jedení je o laskavosti k sobě samým – ne o sebekritice nebo pobytu v pasti obviňování. Pokud sklouznete zpět k automatickému stravování, nebuďte na sebe příliš tvrdí. Namísto toho se zamyslete nad tím, co vás k tomu vedlo, a příště to zkuste jinak.
