Inspirace
Ženy, trápí vás zavěšené bříško a tuk na stehnech? 9 cviků, které vám po 40-tce změní komplet celé tělo!
Stárnutí je proces, kterému by se mnozí z nás chtěli vyhnout. Bohužel je to však součást života. Abyste příznaky stárnutí zmírnili, využijte dostupné metody a předejdete tak například bolestem kloubů, ztuhlosti, zda předčasnému ochabnutí svalů. Máme pro vás 9 jednoduchých cviků, díky kterým se po 40-tce budete cítit mladší a budete i mladší vypadat!
1. Dřepy
- Postavte se rovně, s chodidly od sebe na šířku boků.
- Zvedněte ruce a držte je před sebou, nebo je ohněte v loktech a spojte dlaně.
- Představte si, že se chystáte sednout si na imaginární židli. Hřbet je narovnaná a oči směřují dopředu. Zadek táhněte k patám.
- Záď táhněte dolů dokud nebudete mít stehna téměř rovnoběžné s podlahou. Kolena by měly být nad kotníky a většina vaší váhy na patách.
- Vydržte v této pozici asi 10 sekund.
- Vyrovnejte se přes paty nahoru, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte 3 série. Každá sada by měla mít na začátku alespoň 10 dřepů, postupně můžete počet zvyšovat.
2. Svaly dolní části těla
- Zaměřte se na svaly dolní části těla. Tento cvik pomůže udržet svaly v kondici a budou silné.
- Najděte si stůl, který sahá asi do výšky vašich boků.
- Levou nohu položte na tento povrch, pravá noha je vztažená.
- Pomaličku ohýbejte pravou nohu a všimněte si, že vaše tělo se jemně naklání doprava. Hřbet držte rovný.
- Zadržte tuto polohu asi na 10 sekund.
- Opakujte na levou nohu.
3. Sedací svaly
- Věkem naše hýžďové svaly postupně ochabují a pokud provádíte sedavé zaměstnání, tento proces může mít ještě rychlejší spád. Proto je třeba posílit i hýžďové svaly.
- Lehněte si na podložku, chodidla položte na zem a ohněte kolena.
- Pánev táhněte nahoru, co nejvýše ke stropu.
- Zadržte přibližně na 5 sekund a vraťte se do výchozí polohy.
- Opakujte 12krát a cvičte 3 série.
4. Švihadlo
Opakujte 5 sérií po 15 přeskocích s 10 sekundovou přestávkou mezi nimi. Uvidíte, jak to vašemu tělu prospěje.
Pokud nechcete skákat přes švihadlo, můžete jen předstírat, že přes něj skáčete. Samotné výskoky budou mít stejný efekt.
Důležité je hlavně to, že se hýbete!
5. Lehké kardio cvičení
S kardio cviky můžete začít v každém věku. Třeba je jen přizpůsobit své kondici. Jsou výborné pro budování síly, vytrvalosti a posilují celkové zdraví. Ve vyšším věku už asi nebudete zvládat příliš náročné tempo. To však vůbec nevadí a postačí i méně intenzivní cvičení. Výborným řešením je například zumba nebo lehčí aerobní cvičení.
6. Deska (plank)
Tento cvik můžete provádět prakticky v každém věku, je vhodný pro ženy i pro muže a prospívá svalům celého těla. Důležité je jen provádět ho správně. Svaly se napnou a hřbet rovný, abyste se vyhnuli případným zraněním.
- Dejte se do polohy jako kdybyste šli dělat kliky. Ruce jsou na šířku ramen, nohy se opírají o špičky a tělo je v jedné linii. Můžete se opírat dlaněmi o zem, nebo i celými předloktími.
- Krk a hlava jsou v jedné linii s hřbetem, pohled směřuje na zem.
- Vydržte v této pozici tak dlouho jako svedete. Pro začátek bude stačit alespoň 20 sekund a postupně můžete interval prodlužovat.
- Odpočiňte si a zopakujte ještě 2krát.
7. Na jedné noze
- Postavte se na levou nohu, koleno pravé nohy táhněte před sebe k levému lokti.
- Následně táhněte nohu do pravé strany, aniž byste se dotkli země a pak až dozadu, přičemž vrchní část těla mírně nakloníte dopředu a pravý loket potáhnete k levému kolenu.
- Tento cvik plynule opakujte 5 až 10krát a pak vystřídejte nohy. Pokud to zvládnete, opakujte více sérií.
- Pohyb by měl připomínat bruslaře.
8. Joga
Pokud si chcete udržet zdraví, vaše mysl musí být stejně zdravá, jak vaše tělo. Jóga je pro tento účel velmi vhodná a splňuje obě funkce. Podporuje pozitivní myšlení, eliminiuje riziko deprese a úzkosti, zlepšuje náladu, působí relaxačně a zároveň posiluje tělo.
9. Chůze
Pokud trpíte nějakými zdravotními potížemi, měli byste jakoukoliv fyzickou aktivitu konzultovat se svým lékařem. Pokud se však cítíte dobře a chcete si zdraví jen posílit, nebo udržet, tyto jednoduché doporučení vám mohou pomoci k lepší kvalitě života, mladšímu vzhledu a celkově se budete cítit mladší. Jak se říká, věk je přece jen číslo 🙂
Inspirace
10letý chlapec Kayden Culp byl ve škole často šikanován, protože špatně čte a má poruchu sluchu. Proto byl nadšený, když se stalo toto!
Kayden Culp, desetiletý chlapec, je ve škole často šikanován, protože neumí dobře číst a špatně slyší.
Tragická událost
Proto ho rozrušilo, když si s ním najednou chtěli hrát tři chlapci. “Kamarádi” však měli jiné plány – Kaydena zapálili.
Stalo se to minulou neděli, když desetiletý Kayden nasedl na kolo a vydal se do opuštěného domu v Kerrville, aby si hrál se třemi spolužáky.
Nebo si to alespoň Kayden myslel, ale chlapci měli jiné nápady. Krátce poté, co Kayden odjel, se rozezněl alarm, že opuštěný dům hoří – a na místo vyrazila policie a rodiče chlapců.
Vážný zdravotní stav chlapce
Tam našli Kaydena těžce popáleného. Vrtulníkem byl okamžitě převezen do nemocnice a podle příbuzných také řekl, že “mi to udělal jiný chlapec – zapálil mě”.
Jeden z podezřelých chlapců byl okamžitě zatčen a odsouzen – policie však nyní začala spekulovat, že mohlo jít o nehodu a že se Kayden blížil k již existujícímu požáru domu.
Kaydenova matka Tristyn Hatchettová si je v jeho případě jistá. – K žádné nehodě nedošlo! – napsala na Facebooku.
Sbírka
Šokujícímu incidentu se dostalo velké pozornosti. Chlapcovi příbuzní zahájili sbírku na zaplacení účtů v nemocnici a na to, aby Kayden dal hlas všem dětem, které čelí zneužívání na celém světě – a začaly přicházet štědré dary od obyčejných lidí, které daleko předčily očekávání rodiny.
Cílem bylo vybrat kolem 15 000 dolarů, ale během několika dní rodina prostřednictvím sbírkových serverů GoFundMe a YouCaring vybrala 273 895 dolarů!
“Kdybych mohla, osobně bych všem poděkovala za jejich myšlenky, modlitby a dary,” napsala maminka Tristyn Hatchettová na Facebooku.
Video
Na videoklip z akce se můžete podívat zde. Je to hrozné – ale jak rodina říká, Kayden by mohl být hlasem pro další děti, které jsou šikanovány.
Zdroj: somzena.sk
Helena a Vitalij Blabanovovi z ruského města Strunino zažili to, co mnozí považují za svou nejhorší noční můru.
Požár v domě
Manželé byli doma se svými dvěma dětmi, tříletou Xenií a jedenáctiměsíční Enegií, když náhle vypukl požár.
Hořet začalo v bytě sousedů. Soused se sám dokázal včas dostat ven, ale když Helena a Vitale objevili požár, bylo už pozdě. Schodiště bylo v plamenech.
Vyhodil své dítě z okna
Jediná cesta ven vedla okny – o pět pater výš. Vitali hodil koberec do davu přihlížejícího z chodníku a udělal něco neuvěřitelného.
Lidé rozprostřeli koberec na chodník a Vitali vyhodil děti z okna k lidem na chodníku.
Několik vteřin poté, co dostal svou ženu a děti nezraněné na zem, vyskočil.
Závěr
Vitali riskoval, ale alternativou byla smrt v ohni – s celou rodinou. Zachránil životy svých dětí a manželky a nakonec zachránil i sebe.
Děti a manželka nebyly zraněny, ale otec si při pádu poranil páteř. Po krátkém pobytu v nemocnici se zotavil.
Zdroj: somzena.sk
Lékaři jsou nedílnou součástí naší společnosti. Bez těchto obětavých a statečných lidí bychom nemohli existovat. V dnešní době, kdy je tolik nemocí, musíme o tyto lidi pečovat celým svým srdcem. A já jim pokaždé děkuji.
Celoživotní poslání
Jejich práce je velmi náročná. Někteří se jí však nechtějí vzdát a pracují ještě dlouho po dosažení důchodového věku.
,,Budu pracovat, dokud mi budou síly stačit,” říká 92letý dětský lékařk. Za svůj život pomohl mnoha dětem a ani ve vysokém věku není odhodlán vzdát se svého celoživotního poslání.
I ve svém věku se stále těší dobrému zdraví a jeho zdravotní stav mu umožňuje pokračovat v praxi, i když jen dva dny v týdnu. To je velký dar pro děti v oblasti, jinak by neměly přístup k lékařské péči.
Pomáhá chudým dětem
Tento obětavý lékař léčí chudé brazilské děti, které by si jinak lékařskou péči nemohly dovolit.
Tento dobrý skutek dělá automaticky a vůbec si neuvědomuje, že dělá něco jedinečného.
Nejdůležitější pro něj je, aby všechny děti, bez ohledu na jejich původ, byly zdravé a šťastné. Proto se rozhodl ordinovat zdarma.
Každé pondělí a čtvrtek navštěvuje chudé děti zdarma. Jeho žena říká, že je stále zdravý a bude pracovat, dokud bude moci.
Velké srdce
Jeho žena ho celý život obdivuje, protože měl vždy velké srdce. Je velmi skromný a velmi nerad se zmiňuje o svých úspěších.
Stále si přeje, aby jeho děti vyrůstaly zdravé a šťastné, i když v důchodu by mohl odpočívat.
Tomuto svobodnému lékaři je jedno, jaké rasy jsou jeho pacienti nebo kolik peněz mají jejich rodiče.
Závěr
Nejdůležitější je lidský duch, který má vždy přednost před penězi. Je skvělé vidět, jak pomáhá malým dětem.
A nás ostatní to posiluje ve víře v lidi. Takových lékařů (a dalších lidí), jako je on, potřebujeme na světě mnohem víc.
Náš svět by byl mnohem lepší.
Zdroj: prosvet.cz
Jednoho dne se matka od pěti dětí nevrátila domu. Po dlouhých 23 letech rodina zjistila pravdu
Na ultrazvuku to vypadalo jako dítě s bublinou. Potom ale doktor zjistil děsivou pravdu.
Šokující případ: Lékaři omylem amputovali dívce všechny končetiny!
10letý chlapec Kayden Culp byl ve škole často šikanován, protože špatně čte a má poruchu sluchu. Proto byl nadšený, když se stalo toto!
Neuvěřitelný příběh: Muž vyhodil své dítě z okna!
Dospělá žena vážila pouze 20 kg. Podívejte se, jak vypadá dnes po boji s nemocí.
Mnoho lidí, kteří v nich žijí již desítky let, v nich žije dodnes. “Železné plíce” jako jediná šance na přežití
Ztráta vašich rodičů vás navždy změní: Bez ohledu na to, kolik máte let
Ukázali dům, který pobláznil celý svět: Má pouze 30 m2!
Jejich dcera přinesla ze školy poznámku. Avšak to, co rodiče odepsaly učitelce, všechny překvapilo
-
Videapřed 5 rokyDospělá žena vážila pouze 20 kg. Podívejte se, jak vypadá dnes po boji s nemocí.
-
Inspiracepřed 2 rokyMnoho lidí, kteří v nich žijí již desítky let, v nich žije dodnes. “Železné plíce” jako jediná šance na přežití
-
Rodinapřed 5 rokyZtráta vašich rodičů vás navždy změní: Bez ohledu na to, kolik máte let
-
Inspiracepřed 2 rokyUkázali dům, který pobláznil celý svět: Má pouze 30 m2!
Facebook komentáře